przysiady na

27.06.2014 r. http://i58.tinypic.com/3313ho5.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 [...]

1.08.2014 r. http://i62.tinypic.com/2n0vxo7.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, papryka czerwona +kurki Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/30kg/35kgx5/40kgx4 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx5 25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5 2. Wykroki chodzone [...]

Twoje korekty oraz moja inwencja tworcza ^.- Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek [...]

A wiec tak: pon. Klatka, Biceps Triceps i brzuch: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9/9 Uginanie ramion ze [...]

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]

Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku [...]

Dzisiaj trening domowy 1. bułgarskie przysiady 3 x 8/8kg na każdą nogę pierwszy raz robiłam bułgarskie, dziwnie, nie wiem czy dobrze technicznie - trzymałam plecy prosto i pilnowałam żeby kolano nie wyszło poza stopę, ale pod koniec i tak mi klata leciała do przodu. zostanę przy tm ciężarze aż się nauczę 2. wznosy bioder ze sztangą przy plecach [...]

Do T2B nie trzeba wcale wielkiej mobilności, a jak jesteś w stanie robić przysiady takie, jakie pamiętam to na pewno nie w tym problem :-). Robisz K2E jak najwyżej i po prostu w górnej fazie "kopiesz". Z synchronem już dużo gorzej %-). A technika czasem na CF faktycznie wygląda niezbyt ciekawie, ale tak to bywa jak ktoś robi każdego WODa jakby [...]

[...] 50/50/50 Goodmorning 3x5 50/50/50 EMOM 5' 16x Ine hand KB Snatch 8L/8P 24kg REST 2' EMOM 5' 16x One hand KB Thruster 24kg Pierwsza część całkiem dobrze, mimo zmęczenia nóg przysiady weszły całkiem solidnie. Reszta też dobrze Pierwszy EMOM wszedł dobrze, przy thrusterach w pierwszej rundzie na prawej ręce przy jednym z powtórzeń jakoś nie [...]

Poniedziałkowy łerkaut: Warmup 5min easy row EMOM 20' 5x Skalowana pompka + 15x Air Squat Wszystko w kamizelce 10kg Pompki robione "do kanapy", w sumie 100 Przysiady dzisiaj czuję konkretnie, w sumie 300 AKCESORIA 5x5 Klasyczne pompki wolne tempo 3x10 Muscle clean + press bumperem 15kg. Bumper trochę niewygodny ale to drobne utrudnienie urozmaica [...]

[...] temu skończyłem posiłek i teraz czekam na ostatni posiłek dnia po czym regeneracja w czasie snu :-) Jutro z samego rana zrobię ciężki trening czwórek , ciężkie eksplozywne przysiady połączone z wyprostami i wyciskaniem.Będzie ciężko , trening rano mi bardziej odpowiada bo gdy jestem po 4 posiłkach to trening czwórek okazuje się nie możliwy [...]

[...] z kalkulatorem, odejmij max 10% i już. Wtedy masz szanse na trwałe straty. Do tego kto Ci wmówił, że tylko cardio? ćwiczenia siłowe, ale takie z prawdziwego znaczenia, przysiady z takim obciążeniem jakie dasz radę, żebyś po serii 3x10 przysiadów musiał się ściany przytrzymywać %-) PS. Rób nogi, przysiady, dają moim zdaniem najwięcej z [...]

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

[...] lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Znów obniżyłem ciężar w przysiadach, robię przysiady bardzo głęboko :) pewnie jutro poczuję jak głęboko robiłem. Teraz muszę tylko ustalić nowy plan ćwiczenia od następnego tygodnia. [...]

Jedni trenują WW, wymyki i podciąganie, inni trenują MC, przysiady i wyciskanie. Nie widzę powodu by robić sobie pośmiechu...jki Nie trenuję wymyków, a to że daję radę je robić to efekt wszechstronnego treningu całego ciała w siłowni to samo tyczy się wyciskaczy wielokrotnych. Nikt z nikogo tu się nie śmieje i to że inni nie potrafią wymyku nie [...]

[...] tam będzie można dołożyć pewnie. Za miękkie nogi mnie znielubicie, zapisałam sobie hasło i zapomniałam rozpisać: Miękkie nogi: 15 burprees - 1 przysiad 14 burprees - 2 przysiady 14 burprees- 3 przysiady ... 1 burpree- 15 przysiadów Na pocieszenie to trwa tylko kilka minut }:-( Bear complex: 1a.Zarzut 1b. Przysiad przedni 1c. Push press [...]

Na drugiej stronie było Za miękkie nogi mnie znielubicie, zapisałam sobie hasło i zapomniałam rozpisać: Miękkie nogi: 15 burprees - 1 przysiad 14 burprees - 2 przysiady 14 burprees- 3 przysiady ... 1 burpree- 15 przysiadów Na pocieszenie to trwa tylko kilka minut To od 15 tych burpee czy 10 się zaczyna ?

Na drugiej stronie było Za miękkie nogi mnie znielubicie, zapisałam sobie hasło i zapomniałam rozpisać: Miękkie nogi: 15 burprees - 1 przysiad 14 burprees - 2 przysiady 14 burprees- 3 przysiady ... 1 burpree- 15 przysiadów Na pocieszenie to trwa tylko kilka minut To od 15 tych burpee czy 10 się zaczyna ? Niestety masz rację i zaczynamy od 15 :) [...]

cykl 15 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 1x 2. Podciąganie na drążku 1x 3. Wioslowanie 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Rozpietki 1x 6. Wyciskanie żołnierskie 1x 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 1x 8. Uginanie za sztanga stojac 1x 9. Dipsy 1x cykl 10 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 2x 2. Podciąganie na drążku 2x [...]